こんにちは！もーさんリハ院、院長の諸見里です。

膝の痛みで当院を訪れる方は非常に多く、「正座が辛い」「階段の上り下りが怖い」「歩くのがおっくうになった」といったお悩みをよくお聞きします。膝が痛いとき、皆さんはまず「膝の関節そのもの」に原因があると考えがちです。

もちろん、変形性膝関節症のように関節の軟骨や構造が傷んでいるケースもありますが、実は膝以外の意外な部位の不調が、膝に痛みを起こしているケースが非常に多いのをご存知でしょうか？

今回は、私たちが施術で特に重要視している「膝痛の意外な原因と盲点」について、プロの視点から詳しく解説していきます。

🧐 膝の痛みの基本：どこが痛むと、どんな問題？まず、皆さんがご自身の膝痛を理解するために、代表的な痛みの部位とその背景を簡単にご紹介します。

膝の内側が痛い：多くの場合、膝内側骨が変形し周りの組織を傷つけることで水が溜まるなどの問題が考えられますが、次に紹介する太もも内側のこわばりが関わっていることも非常に多いです。

膝のお皿の下（前面）が痛い：ジャンプや走る動作が多い方によく見られ、腱の炎症や使いすぎによる負荷が原因であることが一般的です。（オスグッド病といわれています）

膝の外側が痛い：ランニングをする方に多い「腸脛靭帯炎」などが知られていますが、実は骨盤や股関節周りのバランスの崩れが大きく関わっていることがあります。このように、膝の痛みはさまざまですが、多くの場合、患部だけの治療では一時的な改善に留まってしまいがちです。

🦵 膝痛の「真犯人」！プロが着目する意外な4つの部位なぜ膝以外の場所が痛みを引き起こすのか？

人の体が一つの連動したシステムだからです。日々の偏った姿勢や動作によって特定の筋肉がこわばったり弱ったりすることで、そのねじれや負荷のしわ寄せが「膝」に集中してしまい、痛みとして現れるのです。

私が特に重要視している、膝から離れた「真犯人」となる部位は以下の4点です。

1. 骨盤横とお尻の筋肉（股関節の安定筋）問題点: 立ち方や歩き方の癖、デスクワークなどで、お尻の外側にある筋肉（中臀筋など）が硬くなったり、逆に力が入りにくくなったりします。膝への影響: これらの筋肉は、歩くときに骨盤のぐらつきを抑え、膝が内側に入りすぎるのを防ぐ役割があります。ここがサボると、膝の安定性が失われ、外側や内側に無理なねじれや圧迫が起こり、痛みに繋がります。

2. スネの前後の筋肉（足首の制御筋）問題点: 偏平足やハイヒール、合わない靴、または悪い歩き方で、スネの前の筋肉（前脛骨筋）や、ふくらはぎの奥の筋肉（後脛骨筋）が過剰に緊張します。膝への影響: これらの筋肉は、足首の動きをコントロールすることで、地面からの衝撃吸収と歩行時の膝の向きを細かく調整しています。この調整機能が破綻すると、衝撃がダイレクトに膝に伝わり、膝の関節面にズレや摩擦が生じやすくなります。

3. 太もも内側のこわばり（ハンター管絞扼※）問題点: 太ももの内側にある筋肉（内転筋）がこわばり、その奥を通る神経や血管を圧迫してしまう状態です。膝への影響: この神経の圧迫が、膝の内側や前面の感覚異常やシビレ、そして痛みを引き起こしていることがあります。また、内側の筋肉が硬くなると、膝の関節全体を内側に引き込み、バランスを崩してしまいます。※専門的には「伏在神経」の絞扼を疑うケースです。

4. 股関節の前面のこわばり（大腿四頭筋・腸腰筋）問題点: 座りっぱなしの時間が長かったり、反り腰の姿勢が続くと、股関節の前面にある大きな筋肉（大腿四頭筋や腸腰筋）が短く硬くなってしまいます。膝への影響: この部位が硬くなると、股関節の伸展（後ろに蹴る動き）が制限されます。その動きを代償するために、歩くたびに太ももの前の筋肉が過剰に働き、膝のお皿周りに強いストレスがかかり、慢性的な痛みに繋がります。

✅ 偏った姿勢や動作が、体のねじれを生むこれらの問題は、すべて日々の生活習慣による偏った姿勢や動作の積み重ねが原因です。

・足を組む

・片足に体重をかけて立つ

・いつも同じ側のカバンを持つ

これら無意識の癖が、体の連動性を壊し、結果的に最も負担のかかりやすい「膝」にエラーや痛みを集中させてしまうのです。

膝の痛みを根本改善するためにもしあなたが、膝の痛みに悩んでいるけれど、マッサージや湿布で一時的にしか良くならない、と感じているのであれば、「膝以外の真の原因」にアプローチできていないのかもしれません。

当院では、単に痛む膝を揉むだけでなく、骨盤、股関節、足首といった土台の部分から体の使い方や筋肉のバランスを丁寧にチェックし、あなたの膝痛の原因となっている「意外な盲点」を徹底的に解消していきます。膝の痛みを諦めず、根本から改善して、笑顔で歩ける毎日を取り戻しましょう！

【ホームに戻る】