「ずっと座りっぱなしで仕事をしていると、腰だけじゃなくてお尻や太ももの裏までジンジン痛む……」 そんな悩みを感じていませんか？

実は最近、デスクワーカーの方の間で「腰痛」と同じくらい増えているのが、このお尻から足にかけての違和感です。なぜ、歩き回っているわけでもないのに、座っているだけで足まで痛くなってしまうのでしょうか。今回は、その意外な原因と、仕事の合間にできる解決策をお伝えします。

1. 原因は「お尻の筋肉の酸欠」！？

座りっぱなしの姿勢は、実はお尻にとって「全力疾走している」のと同じくらい負担がかかっています。自分の体重でお尻の筋肉が常に押しつぶされることで、血行が悪くなり、筋肉が「酸欠状態」に。これが、コリやしびれるような痛みを引き起こす正体です。

2. 「足を組むクセ」が招く、内ももの圧迫

ついやってしまいがちな「足を組む」姿勢。実はこれが、さらなる不調の引き金になります。足を組むと、太ももの内側にある「内転筋（ないてんきん）」がギュッと縮まった状態で固まってしまいます。 この内転筋のすぐ近くには、大きな血管や神経が通っているため、ここが硬くなるとホースを足で踏んでいるような状態に……。

・足がパンパンにむくむ

・太ももから足先にかけてしびれが出る

・重だるい痛みを感じる

これらは、内転筋が血管や神経を圧迫して、巡りを止めてしまっているサインかもしれません。

3. 「座り方」のクセをチェックしてみましょう

痛みの原因は、毎日のちょっとした「座りグセ」に隠れています。心当たりはありませんか？

・足を組んで座る（内転筋が固まり、血管や神経を圧迫）

・椅子に浅く腰掛け、背もたれにふんぞり返る（仙骨座り）

・財布やスマホを後ろポケットに入れたまま座る

こうした偏った圧迫が、骨盤を歪ませ、痛みを慢性化させてしまいます。

仕事の合間に30秒！「お尻＆内もも」ストレッチ椅子に座ったままできる、効果的なケアをご紹介します。

【お尻のストレッチ】椅子に腰掛け、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒して15秒キープ。

【内もものリセット】椅子に浅めに座り、足を大きく開きます。両手を膝の内側に置き、手で膝を外へ押し広げながら、肩を入れ込むようにして体をねじります。縮まった内ももが伸びるのを感じながら15秒キープ。

我慢せずに「体のメンテナンス」をお尻や太ももの痛みは、体が発信している「これ以上座り続けるのは限界！」というSOSです。

特に内転筋の固まりは、冷え性や下半身の太りやすさにも繋がってしまいます。

「ただの疲れかな」と放っておかず、まずは1時間に一度立ち上がること、そしてストレッチで巡りを良くすることから始めてみてください。

「自分一人ではなかなか改善しない」「根本的な歪みを整えたい」という方は、ぜひ一度プロの整体で体のバランスをチェックしてみませんか？

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「もう5年も、毎日湿布を貼るのが当たり前になっている」 「痛み止めを飲まないと不安で、外出もままならない」

当院には、このような切実な悩みを持って来院される方が多くいらっしゃいます。 もしあなたが、数年単位で湿布や鎮痛剤を使い続けているのに、一向に痛みが引かないのであれば、それは痛みの根本的な原因にアプローチできていない可能性があります。

実は、長引く痛みの正体は、骨の変形や加齢だけではなく、体の中で起きている「組織の酸欠」かもしれません。

なぜ「酸欠」が痛みを引き起こすのか？「酸欠」と聞くと、呼吸が苦しくなる様子をイメージするかもしれませんが、ここでは「筋肉や関節周りの細胞に酸素が届いていない状態」を指します。私たちの体は、血液が酸素を運ぶことで健康を維持しています。

しかし、何らかの理由で血流が悪くなると、細胞は酸欠状態に陥ります。すると、体は脳に向かってメッセージを送ります。「ここに酸素が足りないよ！危ないよ！」この緊急アラートこそが、私たちが感じている「痛み」の正体なのです。湿布と鎮痛剤が「逆効果」になることも…？

痛みが強いとき、湿布や鎮痛剤はとても頼りになる存在です。しかし、5年という長期にわたって使い続ける場合には注意が必要です。

湿布の役割： 炎症を抑えるために、その箇所の血管を収縮させることがあります。

鎮痛剤の役割： 痛みを感じる神経のスイッチを一時的にオフにします。

つまり、どちらも「その場の痛み」を麻痺させる力はありますが、「血流を良くして酸素を届ける」という解決策とは真逆の動きをしてしまうことがあるのです。

長期間の使用で血管が収縮したままになると、さらに酸欠が進み、薬が切れた時により強い痛みを感じる…という負のループに陥ってしまうケースも少なくありません。

痛みのループを抜け出すための「3つのステップ」当院では、薬で痛みを抑え込むのではなく、組織に「酸素」を行き渡らせる体づくりをサポートしています。

1.ガチガチの筋肉を緩める 硬くなった筋肉は、中を通る血管をギューッと締め付けています。まずはこの「ホースのねじれ」を解消するように筋肉をほぐします。

2.姿勢と骨格を整える 特定の場所に負担がかかり続ける姿勢は、常にその部分を酸欠にします。全体のバランスを整え、血液がスムーズに流れる通り道を作ります。

3.深い呼吸を取り戻す 意外かもしれませんが、痛みがある方は呼吸が浅くなりがちです。取り込む酸素量そのものを増やすアドバイスも行います。

「もう付き合っていくしかない」と諦める前に5年、10年と続いた痛みでも、細胞にしっかりと酸素が届くようになれば、体は必ず変わっていきます。「湿布を貼らなくても、朝スッキリ起きられる」 「薬を持ち歩かずに、旅行に行ける」そんな生活を、私たちと一緒に取り戻しませんか？ もしあなたが、今の治療に限界を感じているのであれば、一度当院へご相談ください。あなたの体の「声」をじっくり聞き、原因を見極めていきましょう。

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日々の施術の中で、患者様からよくこんなお悩みをご相談いただきます。

「いつも左側の肩だけが凝る」「ギックリ腰になるのはいつも右側」「片方の膝や股関節だけ違和感がある」マッサージに行っても、その時は楽になるけれど、また同じ側ばかり痛めてしまう…。

もしあなたにそんな心当たりがあるなら、注目してほしいのは「痛い場所」ではなく、実は「足の裏」かもしれません。

体の片側ばかり痛む理由、それは「片方偏平足」かも？左右どちらか一方に症状が偏る原因。その正体のひとつが、「片方偏平足（かたほうへんぺいそく）」です。

偏平足というと、両足の土踏まずがない状態をイメージされるかもしれませんが、実は「片足だけ」土踏まずが潰れてしまっているケースが非常に多いのです。足裏の左右差が、全身の「ゆがみ」を招く足の裏（土踏まず）は、歩く時の衝撃を吸収する「クッション」であり、全身を支える「土台」です。

この土台に左右差があると、体には以下のような連鎖が起こります。

・土台が傾く： 片方の土踏まずが潰れると、その足はわずかに短くなったような状態になり、骨盤が傾きます。

・バランスをとろうとする： 脳は体が傾かないよう、無意識に背骨や肩の高さでバランスを補正しようとします。

・特定の場所に負担が集中： 常に片側の筋肉だけが引き伸ばされたり、逆に縮みっぱなしになったりすることで、慢性的な肩こり、腰痛、臀部痛（お尻の痛み）、膝痛を引き起こすのです。

家で例えるなら、基礎が片方だけ沈んでいるのに、屋根や壁だけを修理している状態。これでは、何度直してもまた壁にひび割れ（痛み）が出てしまいますよね。

「片方偏平足」チェックリストでご自身の足裏、一度チェックしてみませんか？

☑ 左右どちらかに、外反母趾がある

☑ 靴の底の減り方が、左右で明らかに違う

☑ 片足立ちをした時、どちらか一方がグラつきやすい

☑ 鏡で見ると、左右で肩や腰の高さが違う

☑ 足の裏の疲れやすさが左右で違う

もし一つでも当てはまるなら、あなたの痛みは足裏の左右差からきている可能性が高いです。

驚くほど手軽！「片方偏平足」のセルフケア

「偏平足の改善には、高い靴やオーダーメイドのインソールが必要なのでは？」と思われるかもしれません。

しかし、実はもっと手軽で安価に対策ができるんです。改善のポイントは、「潰れている側の土踏まずを、インソール（パッド）で持ち上げてあげること」。これだけで、左右のバランスが整い、体への負担が劇的に変わります。

1. 100円均一のアイテムで十分です高価なインソールを用意する必要はありません。最近では、100円ショップで土踏まず専用の「アーチサポートパッド」や、ハーフサイズのインソールが販売されています。まずはそれで十分効果を実感いただけます。

2. 使い方は「片側だけ」使い方はとても簡単です。土踏まずが潰れている方の靴に、パッドを貼ったりインソールを入れたりするだけ。靴下の中に入れられるタイプなら、室内でもケアが可能です。

3. 左右の「高さ」を合わせるイメージ大切なのは、盛り上がったパッドで「土踏まずのアーチを底上げ」して、左右の足のバランスを揃えてあげること。これだけで、歩行時の衝撃吸収がスムーズになり、腰や膝への負担が軽減されます。根本的な改善を目指すためにインソールで足元をサポートすることは、痛みを繰り返さないための第一歩として非常に有効です。

もし、「どちらの足が潰れているか分からない」「パッドを入れてみたけれど違和感がある」という場合は、ぜひ当院へご相談ください。当院では、足裏の左右差をチェックし、お一人おひとりのバランスに合わせたアドバイスや施術を行っています。100均のインソールと当院のケアを組み合わせて、片側だけの痛みから卒業しましょう！

当院で「土台」から整えていきませんか？当院では、痛みが出ている場所へのアプローチはもちろん、その根本原因である「足裏のバランス」や「体のゆがみ」をしっかりチェックします。「もう片側だけの痛みと付き合っていくしかない」と諦める必要はありません。土台である足元から整えて、痛みを繰り返さない体づくりを一緒に目指しましょう！気になる症状がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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「こんなに痛いのに、レントゲンでは異常なし。様子を見ましょうと言われた……」 当院に来られる方の多くが、そう言って肩を落とされます。 原因がわからない。それは、まるで暗闇の中に一人で取り残されたような不安ですよね。

でも、痛み専門の整体師として、私はあえてこうお伝えしています。「レントゲンで異常が見つからなくて、本当によかったですね。これでようやく、本当の治療が始められますよ」と。なぜ、異常がないことが「希望」なのか。その理由をお話しさせてください。

1. レントゲンには「動き」が写らないから

レントゲンやMRIというのは、いわば「静止画」です。寝た状態や、じっと立った瞬間の「骨の形」を切り取ったものに過ぎません。でも、あなたの痛みはどうでしょうか？ 「椅子から立ち上がる時」「歩き始める時」「身体をひねった時」など、動いた瞬間に痛むことがほとんどではないですか？ そもそも、一番痛む姿勢のままでレントゲンを撮影することはありませんよね。

レントゲン・MRIで異常がないということは、「骨折・変形・靭帯損傷・脊髄圧迫やヘルニアなどが直接の原因ではない」という貴重な証明です。 つまり、痛みの真犯人は、骨を動かしている「筋肉」や「筋膜」、それらを操る「神経」の不具合、あるいは「関節のわずかなズレ」にある。検査結果はそう教えてくれているんです。

2. 画像に写らない「筋肉の悲鳴」

筋肉の硬さや血流の悪さは、どんなに最新の検査機器でも目には見えません。 しかし、その不具合こそが痛みとして脳に伝わります。「画像に写らない＝原因がない」のではありません。「手で触れ、動きを見なければわからない原因がある」ということなんです。

3. 「構造」ではなく「動き」を直せば体は変わる

もし痛みの原因が「骨の変形」そのものだとしたら、解決策は手術で削るか固定するかしかありません。 しかし、原因が「動きの不具合」であれば、あなたの体は変わる可能性が十分にあります。

・使われずに眠っている筋肉を起こしてあげる

・頑張りすぎている筋肉を休ませてあげる

・正しい関節の動かし方を、脳に思い出させてあげる

これだけで、長年悩んでいた痛みがスッと消えていくケースを、私はこれまで何度も目にしてきました。あなたの体には、まだそれだけの「良くなる力」が眠っています。

「どこも悪くない」と諦める前に

「異常なしと言われたから、もう付き合っていくしかない」と諦めないでください。 その診断は、あなたが「自分の体を見直すことで、まだ自由になれる」という合図です。画像には写らない、あなたの本当の悩み。当院で一緒に解決の糸口を見つけ出しませんか？ 

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その肩こり、揉んでも治らないのには理由があります。

「肩や背中がパンパンで、自分でもどうにかしたくてマッサージに行ったり、ストレッチをしたり…。でも、その場では楽になっても、翌朝にはまた元通り。」

そんなお悩み、ありませんか？最近、当院に来られる患者様の中で特に多いのが、「仰向けで寝ると、肩や背中の張りがきつくてリラックスできない」「違和感があって寝付けない」という切実な声です。

一般的には、肩甲骨周りを揉みほぐしたり、流行りの「肩甲骨はがし」をしたりすれば解決するように思われがちですが、実はそれでも良くならない場合、「別の場所」に真の原因が隠れていることがほとんどです。

揉んでいる場所ではなく「前面」に目を向けてみませんか？肩や背中が凝っているからといって、そこばかりをアプローチしても解決しない理由。

それは、背中を引っ張っている「体の前側の硬さ」にあります。

特に注目すべきポイントは以下の3つです。

①鎖骨の動きの制限 肩甲骨の動きとセットで動くのが「鎖骨」です。

デスクワークやスマホ操作で鎖骨周りの筋肉が固まると、肩甲骨が本来の位置に動けなくなり、結果として背中の筋肉が常に緊張状態になってしまいます。

②胸周りと腹筋のこわばりです。

意外かもしれませんが、胸（大胸筋など）や腹筋が硬くなると、体は前側にグーッと縮こまります。いわゆる「巻き肩」の状態です。この状態で仰向けに寝ようとすると、硬い前側の筋肉に引っ張られて背中の筋肉が無理やり引き伸ばされるため、寝る時に「張り感」として痛みや違和感が出てしまうのです。

③ストレートネックの影響

頭が前に出るストレートネックは、首だけでなく、その土台となる胸郭（胸周り）全体の動きを悪くします。これが、何をしても取れない背中の重だるさの引き金になっているケースが非常に多いのです。「引き算」のケアで、ぐっすり眠れる体に背中をグイグイ押すような「足し算」のケアではなく、まずは体の前側の突っ張りを解放してあげる「引き算」の視点が、長引くコリを解消する近道です。

当院では、ただ筋肉をほぐすだけでなく、鎖骨や胸周りの連動性を整えることで、「仰向けで寝た時に、背中が布団にスッと沈み込むような感覚」を取り戻すお手伝いをしています。

もしあなたが、「マッサージに行っても良くならない」「寝る時に背中が苦しい」と一人で悩まれているなら、ぜひ一度、当院にご相談ください。

あなたの体のどこが「ブレーキ」をかけているのか、一緒に見つけていきましょう。

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