「ずっと座りっぱなしで仕事をしていると、腰だけじゃなくてお尻や太ももの裏までジンジン痛む……」 そんな悩みを感じていませんか？

実は最近、デスクワーカーの方の間で「腰痛」と同じくらい増えているのが、このお尻から足にかけての違和感です。なぜ、歩き回っているわけでもないのに、座っているだけで足まで痛くなってしまうのでしょうか。今回は、その意外な原因と、仕事の合間にできる解決策をお伝えします。

1. 原因は「お尻の筋肉の酸欠」！？

座りっぱなしの姿勢は、実はお尻にとって「全力疾走している」のと同じくらい負担がかかっています。自分の体重でお尻の筋肉が常に押しつぶされることで、血行が悪くなり、筋肉が「酸欠状態」に。これが、コリやしびれるような痛みを引き起こす正体です。

2. 「足を組むクセ」が招く、内ももの圧迫

ついやってしまいがちな「足を組む」姿勢。実はこれが、さらなる不調の引き金になります。足を組むと、太ももの内側にある「内転筋（ないてんきん）」がギュッと縮まった状態で固まってしまいます。 この内転筋のすぐ近くには、大きな血管や神経が通っているため、ここが硬くなるとホースを足で踏んでいるような状態に……。

・足がパンパンにむくむ

・太ももから足先にかけてしびれが出る

・重だるい痛みを感じる

これらは、内転筋が血管や神経を圧迫して、巡りを止めてしまっているサインかもしれません。

3. 「座り方」のクセをチェックしてみましょう

痛みの原因は、毎日のちょっとした「座りグセ」に隠れています。心当たりはありませんか？

・足を組んで座る（内転筋が固まり、血管や神経を圧迫）

・椅子に浅く腰掛け、背もたれにふんぞり返る（仙骨座り）

・財布やスマホを後ろポケットに入れたまま座る

こうした偏った圧迫が、骨盤を歪ませ、痛みを慢性化させてしまいます。

仕事の合間に30秒！「お尻＆内もも」ストレッチ椅子に座ったままできる、効果的なケアをご紹介します。

【お尻のストレッチ】椅子に腰掛け、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒して15秒キープ。

【内もものリセット】椅子に浅めに座り、足を大きく開きます。両手を膝の内側に置き、手で膝を外へ押し広げながら、肩を入れ込むようにして体をねじります。縮まった内ももが伸びるのを感じながら15秒キープ。

我慢せずに「体のメンテナンス」をお尻や太ももの痛みは、体が発信している「これ以上座り続けるのは限界！」というSOSです。

特に内転筋の固まりは、冷え性や下半身の太りやすさにも繋がってしまいます。

「ただの疲れかな」と放っておかず、まずは1時間に一度立ち上がること、そしてストレッチで巡りを良くすることから始めてみてください。

「自分一人ではなかなか改善しない」「根本的な歪みを整えたい」という方は、ぜひ一度プロの整体で体のバランスをチェックしてみませんか？

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